三十多岁怎样学瑜伽?
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三十多岁怎样学瑜伽?

文章导读:三十多岁怎样学瑜伽?

有一些快30岁的女性会考虑到自己年龄的原因,还可不可以学习瑜伽,学习瑜伽有效果吗?下面就跟大家说说三十多岁怎样学瑜伽?

三十多岁怎样学瑜伽?

资料整理:佛山罗曼瑜伽发布时间:2019-03-12已帮助:57人

三十多岁怎样学瑜伽

  
有一些快30岁的女性会考虑到自己年龄的原因,还可不可以学习瑜伽,学习瑜伽有效果吗?下面就跟大家说说三十多岁怎样学瑜伽?
  
三十多岁学瑜伽的方法一

  1.坚持。初学瑜伽的时候,会觉得瑜伽的每一个动作都很难做,很多时候都会想放弃,这个时候就需要你有一种坚持下去的信念,你要深信瑜伽会带给你不菲的收获,一定不能放弃。
  2.瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候,练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。
  3.环境要安静、平整,空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式,而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。
  4.静心。练习瑜伽,首先要做到的就是要抛却心中的杂念,把脑子里各种想法都忘掉,一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的,而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想,最好是有引导的冥想。
  
三十多岁学瑜伽的方法二

  1.从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。
  2.应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。
  3.练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。
  4.清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
  
三十多岁学瑜伽的方法三

  1.自学瑜伽
  如果你想比较简单方便,随时可以练习,你可以选择在家自学瑜伽,当然这需要一定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学,你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频,每天抽出一些时间,跟着视频一点一点学习、练习。
  2.到健身房或俱乐部学习
  现在很多健身房或者俱乐部可能会开设一些课程,有专业老师教的,瑜伽课程是比较常见的,你也可以选择到这些地方去上课学习,一般这些会有一个课程安排的,你想上的时候就看好时间去上就就行了。这样的话学习起来可能比较快掌握,也学得比较专业一些。缺点就是你要能配合那边上课的时间,一般那些都是晚上7点多或是8点开始上课的,其实还是有不少人不好配合到这个时间的。
  3.找懂瑜伽的朋友一起练习
  如果你有朋友平常都有在练习瑜伽,那么你可以加入她,跟着她一起练习,顺便学习,一举两得的做法。不过你的朋友就要配合你先练习一下基本的动作了。但是这问题不大,因为她自己练习,也可能是从简单到复杂的。
  4.先学呼吸
  在你学瑜伽之前,需要先练习一下腹式呼吸,让自己能够平静下来,把呼吸变得比较均匀,让自己能够将腹式呼吸练习到比较得心应手,可以自由控制调节。因为在练习瑜伽的过程中呼吸是很重要的,每一个动作都需要跟呼吸互相配合。
  
三十多岁学瑜伽的方法四

  1.现在越来越多的人喜欢练瑜伽,首先应该准备瑜伽装备以及瑜伽场所。
  瑜伽垫必不可少,舒适的休闲衣等,瑜伽场所的话可以是自己的卧室等空旷开阔的空间。
  2.预热准备。
  对于没有基本功底的学员来说,建议在瑜伽开始前先进行热身运动,活动自己的各个关节,做一些基本的压腿锻炼,扩胸运动等。
  3.瑜伽练习。
  寻找一些基础入门的瑜伽课件,阶段:时间二十分钟或者三十分钟,先进行简单的训练,对于做不到的动作初次练习可以不标准,但是要坚持做,尝试去拉伸自己的筋脉。每天坚持锻炼,各个部位将会拉伸开,学员可以根据自身情况进入第二阶段的加深训练,开始对时间要求加长,动作要求做到标准。

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