瑜伽按摩球的使用方法
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瑜伽按摩球的使用方法

文章导读:瑜伽按摩球的使用方法

下面是瑜伽按摩球的使用方法,可以看看,希望可以帮助到您。

瑜伽按摩球的使用方法

资料整理:佛山罗曼瑜伽发布时间:2019-03-12已帮助:67人

瑜伽按摩球的使用方法

  
下面是瑜伽按摩球的使用方法,可以看看,希望可以帮助到您。

  

1.瑜伽按摩球的使用方法一

  方法/步骤
  1.抱瑜伽球深蹲
  动作要领:保持双脚距离略宽于双肩,稳定的站在律动机上,拿起瑜伽球,注意保持上身挺直,腿部发力往后蹲,(模仿坐凳子的动作,屁股往后坐),同时注意膝关节不要超过脚尖,感觉大腿后部有明显的发力。
  功效:此动作不仅可以帮助收紧大腿,对增强核心肌群力量也是大有裨益。
  瑜伽按摩球的使用方法2
  2.坐姿旋转
  动作要领:坐在律动机中间,利用核心的力量(腹部发力)保持上半身抬起,双腿抬起与地面平行,尽量稳定。双手抱瑜伽球像身体两侧对称转腰,注意使用腹部的力量有控制的匀速进行,匀速呼吸,不可使用惯性力量随意旋转。
  功效:此动作能帮助增强腹部核心力量,长久坚持能减少腹部脂肪,想要马甲线一定要坚持。
  3.瑜伽球臂屈伸
  动作要领:保持双脚距离略宽于双肩,稳定的站在律动机上,拿起瑜伽球,注意保持上身挺直,垂直高举瑜伽球,注意双臂尽量贴耳,然后小臂抱球在后屈伸,然后有控制的回到起始的垂直位置,保持呼吸均匀,反复进行。
  功效:坚持做这个动作,能够紧致双臂,跟蝴蝶袖说拜拜。
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2.瑜伽按摩球的使用方法二

  脚踏球
  A。平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。
  B。弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形越近。
  (注意:此动作有颈部疾病者不宜)
  转动球
  A。平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。
  B。慢慢降低右腿至与地面成45度角,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原,再降低左脚。如此重复以加强美体效果。
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3.瑜伽按摩球的使用方法三

  步骤/方法
  跪姿练习:
  1、备好瑜伽球,跪姿练习。
  2、手持瑜伽球,手臂贴着耳朵并向上伸直。
  3、吐气时,手肘向后弯曲,吸气回正,吐气再往下,这个动作除了运动到我们肩胛同时还可以纤细手臂。
  站姿变化一:
  1、右脚站立,维持平衡后,将瑜伽球夹在左膝后侧。
  2、吸气,左脚往左侧打开,打开髋关节伸展,吐气时收回。动作配合呼吸不宜过快或过慢,以免重心不平衡。
  3、变化练习:。左膝夹球,将左膝往右侧转动,上半身往左侧(不同方向),可以感觉腹部明显被扭紧,这个动作加强腹部扭转,对纤腰有帮助。
  站姿变化二:
  1、手持瑜伽球,站姿预备。
  2、双手夹紧瑜伽球,手臂贴着耳朵并向上伸直。
  3、右脚往左后侧方踩一大步,吸气腹部收紧,身体先往上方延长;吐气上半身慢慢往左侧伸展,伸展到自己的极限就好了,以避免拉伤。这动作除了可以伸展手臂以外还可以伸展后背并修饰侧腰曲线。

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