瑜伽锻炼心肺功能
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瑜伽锻炼心肺功能

文章导读:瑜伽锻炼心肺功能

学习瑜伽能够帮助你拾起自信心,永葆青春,以下是瑜伽锻炼心肺功能等等的介绍,希望可以帮助到您。

瑜伽锻炼心肺功能

资料整理:佛山罗曼瑜伽发布时间:2019-03-12已帮助:36人

瑜伽锻炼心肺功能

  

学习瑜伽能够帮助你拾起自信心,永葆青春,以下是瑜伽锻炼心肺功能等等的介绍,希望可以帮助到您。


  

1.瑜伽锻炼心肺功能

  以下是瑜伽锻炼心肺功能等等的介绍,希望可以帮助到您。
  1、喜鹊马步式
  站好,两腿稍微分开一点,然后肩膀向前们伸直。
  吸气,慢慢抬起脚后跟,身体重量均匀地放在脚趾上。
  眼睛凝视前方,并慢慢地弯曲你的膝盖,利用大腿和小腿的力量保持平衡。维持动作20秒后,再回到原位重复2次。
  这个动作可以帮助你快速的提高你的心肺功能,然后帮助你增强集中力。
  瑜伽锻炼心肺功能
  2、眼镜蛇式
  俯卧在地上,双手屈肘放在腋窝侧地面,双腿打开与髋同宽,脚背贴地。
  吸气,收紧腹部及臀部,双肘夹紧,头、肩、胸离地,弯曲上身,头抬起。
  呼气时,放松括约肌,上身放下。重复3次后,俯卧在地上休息片刻。
  经常练习这个动作,可以帮助你增强肺活量,帮你锻炼腰部的肌肉。
  3、弓式
  俯卧在地上,双腿向臀部折叠,双手抓住小腿胫骨。
  吸气时,收紧腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼气,感觉肩胛骨间的紧张。呼气时,慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。
  这个动作能加强竖脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。
  

2.锻炼心肺功能瑜伽

  1、拱桥式
  仰躺在地上,双腿分开与肩同宽,膝盖弯曲,脚跟贴向臀部,双手屈肘反手放在肩膀两侧。
  呼气,缓慢地将手脚向地面推,使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,重复3次。
  这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两,有助于激活心肺功能。
  2、蝗虫式
  俯卧在地上,双臂放在身后,双手握拳。双腿分开与髋同宽,脚背绷直。呼气,轻轻地抬起双腿。吸气时收紧括约肌,抬起上半身。
  这个动作能改善消化并刺激胸腔,扩大肺活量。
  

3.锻炼心肺功能的瑜伽

  1、舞蹈式
  右腿站立,左膝盖向后弯曲,慢慢向上举起左脚,左手抓住左脚小腿胫骨处,右臂向前提高。收紧腹部,深吸一口气,呼出时右臂向前伸展,手指成莲花指状,左腿向上拉伸。
  这个动作能增强肺活量,提高平衡力,同时对于下半身减肥也有不错功效。
  瑜伽锻炼心肺功能
  2、肩臂练习
  方法:分腿站立,两手胸前合掌,手指向上。右掌推力超过左掌的抗力,用力将左臂推至左体侧。左掌抵制右掌的抗力,将右臂推回右体侧,重复10~12次。
  效应:提高三角肌、肱二头肌、肱桡肌和拇短屈肌的肌力。
  提示:两掌推移时,被推移的腕掌需有抗衡力,以递增抗力力度。
  

4.锻炼心肺功能瑜伽动作

  圣光调息的练习方法
  开始练习时要以舒服的姿势盘坐好,后背挺直,闭上双眼先做深吸气,呼气时主动用力收缩腹部,让气快速排出,主动呼气,被动吸气,让吸气自发的进行。
  做20次呼吸后,最后一次尽量呼出体内的空气,悬息(屏息),同时做收颔收束、收腹收束和会阴收束法。
  意念集中在我们的眉心,尽量长久而且舒适的保持,然后,慢慢解除三种收束,再慢慢的吸气。
  这样就完成了一个回合,每次试着练习3-5个回合。

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