瑜伽完全式呼吸的方法
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瑜伽完全式呼吸的方法

文章导读:瑜伽完全式呼吸的方法

学习瑜伽是多么的快乐的一件事情,下面就给大家说说瑜伽完全式呼吸的方法。

瑜伽完全式呼吸的方法

资料整理:佛山罗曼瑜伽发布时间:2019-03-12已帮助:68人

瑜伽完全式呼吸的方法

学习瑜伽是多么的快乐的一件事情,下面就给大家说说瑜伽完全式呼吸的方法。

   
1.瑜伽完全式呼吸的方法

方法/步骤
1可以选择山式站姿、任何瑜伽坐姿或仰卧放松功。我们在练习呼吸法时,要注意吸气、呼气、屏息之间的时间长短。完整的吸气一屏息一呼气的比例应该是1:4:2.也就是说,呼气的时间永远是吸气的2倍。
先轻轻吸气,吸到腹部的位置,感觉腹部区域缓缓隆起,在保持小腹隆起的前提下继续吸气至肋骨扩张,保持现在的体征,放松肺上部吸气,锁骨上推,肩稍耸。
—定要注意的是:我们在练习呼吸法时一定要保征精力集中,保持呼吸顺畅。
2慢慢呼气,肩放平,锁骨下移,肋骨回缩,小腹内收上提,矢从胸部的位置开始放松,然后再放松腹部。最后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气,确保已将肺部的空气完全排出。
3可以保持呼吸时长一样,或呼气超过吸气时长,呼吸可按自己的节拍,配合好呼吸节奏,开始练习时节拍可以控制在3-4次,以后可以根据自己的肺活量逐渐增加节拍。
主要功效是:可以增加氧气供应,使血液得到了净化;促进肺部组织健壮,增强了抗病能力;长期练习可以使胸腹活力和耐力均有增长,心灵也变得更清澈。
2.瑜伽完全式呼吸的方法一

1、最简单的方法,你只要找一个舒适的姿势,闭上眼睛,缓慢地呼吸,完全放松,让自己的呼吸自然就好,这个方法是让你养成一个良好的呼吸方法。
2、数数是最常见的方法之一:以一个呼吸为单位,一呼一吸为一个单位,吸气为5下,那么呼气也为5下,你在心里默数,每天坚持练习,时间不用很长,随着你练习的深入,你可以将呼吸放慢,做到10下,以后逐步做到呼气比吸气稍长点。坚持练习,你会发现美妙的变化的。
3、开始好奇地观察你的呼吸,去观察你身体的哪些部位能感觉到呼吸(鼻孔?喉咙?胸部,腹部?),感觉气体如何进入到你的身体?感觉呼吸的深度?呼吸流畅吗?感觉腹部的起伏。
4、可以开始更深的观察,去感觉你的呼吸的质量,是顺畅还是困难?是浅还是深?观察的时候要有耐心,你只要大概的了解就好,不要强迫自己,不要担心自己的方式是否正确,你只要观察,让呼吸自然有节奏就好。
5、去观察吸气和呼气的不同,吸气是饱满的,呼气是深长的,我还遇到过一种现象,有的学员问我,我怎么在练习瑜伽呼吸以后,腹部变大了,这是因为在练习的时候,只注意了吸气,她的吸气是饱满扩张的,而却忘了呼气的深长,没有达到底端,呼气时收缩腹部,尽量排空体内的气体,要注意观察吸气和呼气的长短。
3.瑜伽完全式呼吸的方法二

1、仰卧,双脚并拢,双手掌着地。
2、膝伸直,用鼻子吸气,渐渐抬起右脚成垂直状况,鼻子吐气,慢慢放下右脚,改为左脚做雷同动作。
3、鼻子吸气,同时将双手伸直,慢慢地长到头上。
4、鼻子吐气,双手放下。
2-4的步骤反覆做十至二十次,效果:可净化多量血液,强化心肺,适合患支气管炎、气喘的人,增添对感冒的抵御力,另外,对四肢湿症、神经痛亦有效。
4.瑜伽完全式呼吸的方法三

1、打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。
2、右手无名指与小指按左鼻孔,然后从右鼻孔慢慢深呼吸。
3、吸所后,用拇指按右鼻孔,改后左鼻孔慢慢吐气。
4、左鼻孔吸气,用无名指和小指按住左鼻孔,然后从右鼻孔出气,反复的进行15次左右即可,这样对鼻子的一些问题有治疗效果,也可以防治感冒咳嗽。

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