做好瑜伽树式的方法
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做好瑜伽树式的方法

文章导读:做好瑜伽树式的方法

学习瑜伽是多么的快乐的一件事情,以下是做好瑜伽树式的方法,希望可以帮助到您。

做好瑜伽树式的方法

资料整理:佛山罗曼瑜伽发布时间:2019-03-12已帮助:68人

做好瑜伽树式的方法

学习瑜伽是多么的快乐的一件事情,以下是做好瑜伽树式的方法,希望可以帮助到您。

1.怎样做好瑜伽树式

动作
1、山式站立
2、弯畦左腿,上抬,向外侧打开;左手抓住左脚脚踝.放于右大腿根部.脚掌贴于大腿内侧,脚趾朝下.膝盖朝向外侧;右腿直立.支撑身体重量;双手胸前台掌,保持身体平衡。
3、双手合掌.向上伸展.高举过头顶.手指并拢、伸直,肩膀下沉。保持这个姿势10~60秒钟.深长地呼吸。
怎样做好瑜伽树式
4、双掌分开,放低手臂,左腿伸直、落地,恢复山式站立。
5、换腿重复这个体式,并保持相同的时间。然后恢复山式站立,放松。
注意事项
重心放在站立的那只脚上。如患有心脏病、高血压、心脏或血液循环方面的疾病,在
练习此动作时,手臂无需上举,只要在胸前合掌即可。
益处
这个体式有助于提高练习者的平衡力,强健脚踝,使胸背肌肉更加紧实。
2.怎么做好瑜伽树式

方法/步骤
1、站在瑜伽垫上,山式站立,双脚并拢或稍微打开均可
2、左脚抬起,先将脚趾着地,将重心移动到右脚上,脚趾紧紧拔在地上,保持重心的稳定
3、将左脚抬起,向上到右腿大腿跟处,可用双手帮忙,使左脚脚跟抵在右腿大腿跟处,脚趾朝下,髋部端正向前,左侧大腿肌肉外旋,使弯曲腿和身体保持一个平面,膝盖保持面向侧面
怎样做好瑜伽树式
4、双手在胸前合掌,之后随着吸气手臂沿着耳侧慢慢向上举过头顶,无限向上延伸,呼气使肩膀向下沉,眼睛看向正前方
5、呼吸匀畅,右腿发力保证重心不偏移,腹部收紧,眼睛尽量盯着一处,注意力集中,保持一段时间
6、同样的方法换另一侧腿,使两腿得到同等的锻炼
3.如何做好瑜伽树式

步骤/方法
1、直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。
2、屈右腿,将右脚掌贴于左大腿内侧,脚尖朝下。
3、吸气,双手由两侧向上,在头顶合十,手臂伸直,眼睛平视前方,保持自然呼吸。
4、呼气,双手分开,手臂由两侧慢慢放下,伸直右腿,放松。
5、换另一侧重复。
注意事项
即使无法单脚站立,也不要着急,试着做几次深呼吸,排除脑中杂念后再练习.
即使无法单脚站立,也不要着急,试着做几次深呼吸,排除脑中杂念后再练习.
4.怎样做瑜伽树式

方法/步骤
1、简易树式有活络筋骨,促进体内毒素排出,提升所有内脏器官,防止子宫下垂的功效。
2、准备姿势:山式站立于垫上,双脚打开,与肩同宽。
3、吸气,双臂展开侧平举。
4、呼气,屈右膝,右脚掌平贴左小腿内侧。目视正前方固定点,保持平衡。
5、保持呼吸进行五次练习。
6、呼气,双手收回到体侧,右脚落回地面。

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