推荐4个瑜伽拉伸动作
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推荐4个瑜伽拉伸动作

文章导读:推荐4个瑜伽拉伸动作

学习瑜伽可以使人心情变好,亦可以让人变得更加年轻,练瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。今天小编给大家推荐4个瑜伽拉伸动作,全面拉伸脊柱。

推荐4个瑜伽拉伸动作

资料整理:佛山悠泽瑜伽发布时间:2019-07-05已帮助:40人

推荐4个瑜伽拉伸动作

  

学习瑜伽可以使人心情变好,亦可以让人变得更加年轻,练瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。今天小编给大家推荐4个瑜伽拉伸动作,全面拉伸脊柱。


第①步

  面对墙站立,大概一条手臂的距离
  手臂向上伸直贴墙,胸腔贴墙
  让胸腔下滑更多,保持贴墙
  保持10次呼吸
  
第②步

  面对墙站立,大概一条手臂的距离
  双脚打开,一条腿的长度
  双手推墙,保持臀部在双脚连线正上方
  胸腔下沉,腋窝展开
  保持1分钟
  
第③步

  侧对着墙站,双腿交叉站立
  左手用力推墙
  右手向上然后像左侧延展
  拉伸脊柱右侧
  保持10次呼吸,换边
  
第④步

  背对着墙站,一条手臂的距离
  向后弯,双手推墙
  弯曲膝盖,慢慢向下,手掌撑地
  把胸腔推向墙壁
  保持5次呼吸,然后推起来
  重复3次

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