下犬式抓住这些要点很重要
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下犬式抓住这些要点很重要

文章导读:下犬式抓住这些要点很重要

在练习瑜伽时,想必下犬式是最常见的动作之一,大家都知道,下犬式虽好,但要练对不容易。下面几大要点,有助于大家更好地掌握下犬式的正位,一起来看看吧!

下犬式抓住这些要点很重要

资料整理:佛山悠泽瑜伽发布时间:2019-07-05已帮助:34人

下犬式抓住这些要点很重要

在练习瑜伽时,想必下犬式是最常见的动作之一,大家都知道,下犬式虽好,但要练对不容易。下面几大要点,有助于大家更好地掌握下犬式的正位,一起来看看吧!    
1.手和脚之间的距离
  练习下犬式时,距离很重要,合适的距离,才能更好地找到身体延展的感觉。
  初学者可以选择英雄前屈或四角跪姿开始,脚尖回勾,手推地坐骨拎高,进入下犬,此时的距离就是OK的。
  
2.根基的稳定
  一个体式是否稳定,主要看根基。下犬式的根基就是双手和双脚,所以手和脚的状态十分重要。
  在下犬式中,双手十指尽可能张大,掌跟贴地,虎口压实,中指指向正前方,大拇指尽可能向中线靠拢。
  双脚脚趾平铺向下,大小脚枕均匀用力下压,脚后跟尤其是脚内侧向下找地板,七分力在脚,以减轻手腕的压力。
  
3.手臂的内旋和外旋
  在下犬式中,小臂做内旋,尺骨围绕桡骨旋转,这时会感受到虎口能更好的压实垫面。大臂做外旋,会给脖颈创造更多的空间。
  这是一个很微妙的过程,初学者可以尝试先微屈手肘,外旋大臂,保持这种状态,再内旋小臂,这时手肘也会慢慢伸直,并且肩、肘、腕在一条力线上,你会感到手腕前所未有的轻松!
  
4.双腿伸直
  做下犬式时,双腿伸直,踝、膝、髋在一条直线上,才能更好地将力传导至脚后跟,将重量更多搁置在脚上。
  如何才能更好地伸直双腿呢?首先可以微屈双膝,大腿根向后推,保持背部延展,接着从大腿内侧向后向下去向脚后跟,大腿前侧收紧上提,慢慢伸直双腿。
  
5.头在大臂之间
  头的位置也很重要。如果过分抬头,脖子后侧会紧张,若过分低头,颈椎会有压力。
  头的正确位置,应该在脊柱的延长线上,也就是调整双耳在大臂中间,这时头是最舒适的位置。

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